布置
让器械和转换保持简单。
返回训练方案
方法图解 · HYROX 备赛
比赛专项密度
先提升站点输出的可重复性与转换衔接，再增加贴近比赛的总量。
HYROX 备赛
可重复性进阶
训练循环- 01
标准
确立一个可持续的站点质量。
- 02
重复
带着有意识的转换重复它。
- 03
评估
让各轮之间的输出保持均匀。
- 04
进阶
只有当标准守得住时才增加密度。
训练流程
轮次
先建立可重复性，再谈配速。
恢复
留下足够的余力把接下来的跑跑好。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围