轻松活动
刻意把用力程度保持在低位。
返回训练方案
方法图解 · 活动度与恢复
低强度恢复
让恢复训练足够轻松，以改善下一次质量训练的身体准备状态。
活动度与恢复
低代价恢复循环
训练循环- 01
降下来
选择轻松、低冲击的节奏。
- 02
修复
使用温和的活动与呼吸。
- 03
检查
别把恢复变成又一次高强度训练。
- 04
准备
结束时已为下一次训练做好准备。
训练流程
活动开
使用舒适的主动幅度。
重置
保护睡眠和下一次训练的准备状态。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围