KYNAPT 如何工作
认识你的 KYNAPT 教练
你的训练计划，会从你的真实训练中持续学习。
- 围绕你制定
- 从每次训练中学习
- 持续调整下一步
KYNAPT 如何工作
- 你好，我是你的 KYNAPT 教练。来看看训练怎么运转。
- 选一个项目，或组合最多三个。第一个选的就是本周重点。
- 再告诉我：练几天、每次多久、有什么器械、几项成绩。
- 已经有计划？直接导入，再选保留、优化或重建。
- 你会得到一份周计划，所有目标都排得下，不再互相打架。
- 高强度的日子错开安排，让你吃得消，主目标始终优先。
- 每天的训练都备好了。点「开始训练」就能开练。
- 每组都记下重量、次数和用力程度，上次的数据就在旁边。
- 没时间、没器械、太累？「调整本次训练」重排今天，代价看得见。
- 任何动作都能换，只换今天或以后都换，练的仍是同一种能力。
- 每次记录都是依据：练了什么、有多累、哪里不舒服。
- 所以第二周向第一周学习：练得动就加，吃力了就减。
- 你的进步，直接读自你记录的数据。不靠猜。
- 计划、训练、记录、调整，每周循环。去 kynapt.com 开始吧。
你的训练，会随着你一起进化。
我们为什么做这个
你的几个目标，用的是同一具身体
你的跑步计划，并不知道你的力量计划刚刚要走了多少。
跑步计划
- 间歇
- 节奏跑
- 长距离
力量计划
- 深蹲
- 卧推
- 硬拉
- 主项
- HYROX
- 提升
- 跑步
- 维持
- 力量
- 大重量下肢训练和高质量跑步之间隔开两天。
- 周二的轻松是故意的——它在干恢复的活。
- HYROX 在提升的同时，力量保留两次。
一周示例：周一下肢力量，周二轻松跑，周三阈值间歇，周五 HYROX 站点，周日长距离跑。
身体只有一具，恢复也就那么多，所以这一周得把两边都算进去
每天打开
打开就知道今天练什么
今天的训练已经排好了。不用翻表格，也不用重排这一周。
今天训练的示例：下肢力量加轻松跑，62 分钟，目标主观用力程度（RPE）7，从前蹲和卧推开始。
训练界面的示例：前蹲四组，每组旁边显示上周的重量，以及两分钟的组间休息计时。
排计划 → 训练 → 记录
你的运动表现画像
看见你的训练
正在塑造什么
KYNAPT 综合你的身体数据、能力基准和真实训练记录，持续判断哪些能力正在发展、哪些正在维持，以及下一阶段应该重点提升什么。
目标匹配度
90%
HYROX 主项 · 力量辅助
- 当前
- 上周
- 目标
本周变化
- 站点能力46→58
- 力量耐力46→58
- 有氧能力63→70
每周正式更新，当真实表现发生变化时即时校准。
日常训练持续积累证据，新的能力基准会立即重新校准对应维度。
提升真正需要的能力，
守住已经建立的优势。
情况有变的时候
你的这一周变了，计划也跟着变
总会有事。训练计划应该知道这件事。
今天只有 30 分钟
HYROX 站点
78 分钟
HYROX 精简
30 分钟
保住
- 比赛专项内容
- 疲劳状态下的跑步
减掉
- 辅助训练量
进阶
训练说明你扛得住了，才往上加。
疲劳
吃力的日子，放在你真的消化得了的位置。
专项
你练的东西，对得上你想练成的样子。
优先级
最重要的那个目标，是会被保住的那个。
已经在练了
已经有训练计划？
可以原样保留，可以让 KYNAPT 帮你改，也可以重新搭一份。有效的东西，没必要丢掉。
原样保留
计划一个字不动。KYNAPT 只负责记录你练得怎么样、从中学习，你想改的时候随时能改。
在原计划上改
保留你现在的结构，让 KYNAPT 去改该改的部分。你的计划仍然是起点。
重新搭一份
把你带来的计划当作参考，按你的目标、你的一周和你的实际数字重新搭。
支持这几种
- 粘贴文本
- 表格
文件在你自己的浏览器里解析，本身不会上传。
随时可以开始
来把你的这一周排出来
选好你在练什么，剩下的怎么配合，交给我们。
你为什么而练？
常见组合
或者自己组
只练一项完全可以。如果你的训练跨了项目，最多可以加到三项。
最多选三项。你先选的那一项，就是这一周围绕的核心。