开始之前，你可能想问。

你为什么而练、现在大致处于什么水平，以及你真实的一周允许什么。三个页面。每一个成绩类问题都有「我还不知道」这个选项，而且没有一个会阻止你拿到计划。

如实说明即可。计划会根据你的体重、性别和训练史保守估算，然后按剩余可做次数来给出处方，而不是按一个谁也没测过的数字的百分比。第一周会用你实际举起的重量来修正它——这比一个你依稀记得的数字更可靠。

同理。在没有近期计时测试的情况下，第一周按用力程度跑；等有了真实数据可以推算，配速自然会出现。不需要实验室测试，不需要全力冲刺，也不需要心率带。

它由你告诉我们的信息构建，并被当作一个假设而不是一次测量。记录你实际做了什么，第二周就由这个差值构建。整个闭环就是这样，这也是第一周刻意保守的原因。

不需要。你选择在哪里训练，计划只会用你拥有的器械。一次需要你没有的雪橇的训练，在健身房里就是一次失败的训练，所以它根本不会被写出来。

因为这是成本最低、又真正有用的信号。训练后的一个数字，就能告诉我们这一周是不是我们想要的那一周；也正是它，能阻止计划在你已经吃力的时候继续加量。

因为你的训练说明了一些情况。训练总是超时，下一周就会缩短；顶组做完还剩不少次数，重量就会往上加。任何调整都不会因为单独一次训练而发生——一个趋势至少需要两次——而且每次改动都会附带原因。

跳过它，或者把它挪走。在确认改动之前，整周安排会被重新检查一遍，所以把一次高强度训练挪到另一次高强度训练旁边，会被拦下来而不是被接受。

可以，挪到任何你告诉我们有空的日子。每次训练是什么、以什么顺序进行，仍然由引擎决定；由你决定它落在哪一天。

通常是因为这一周里已经有别的训练覆盖了它。如果你的 HYROX 间歇已经完成了单独一次阈值跑的大部分作用，你会得到其中之一而不是两个都做——周计划下方的说明会列出所有被刻意省略的内容。

可以，最多三个。给它们排序：一个主要目标、一个次要目标、一个只想保住的。组合目标正是这个产品的用途，而排序正是让它成为可能的前提——一周被三等分之后，什么都不会前进。

因为你把它排在了后面，或者因为这一周无法同时把所有目标都练上去。处于维持状态的目标，会用刚好能保住它的最小剂量维持，而不是被提升。计划会说明是哪一个、以及为什么，而不是悄悄地把所有目标都稀释掉。

不是，而且这是刻意的。混合是你从八个项目里选了不止一个之后出现的状态。把它做成第九个选项，只会产生一个谁都不真正适合的固定配比。

选择你的项目，说明你正在备赛，然后给出日期。到比赛为止的周数决定了整个训练块的形态——多长时间用于打基础、什么时候开始针对比赛做专项、赛前如何降下来。这里没有独立的比赛计划器；它就是同一份计划，只是里面多了一个日期。

不必。仅凭一个日期就足以确定训练块的形态。目标成绩会让专项训练的指向更清晰，你可以之后再补上。

如果是要建立比赛所要求的那种能力，通常是的——计划会直说，而不是假装没这回事。它依然会给你可能范围内最好的三周：打磨你已经拥有的东西，让你完整地站上起跑线。

可以。这是两件不同的事，系统能同时处理。你的日期仍然决定训练块的形态；而你当前能吸收其中多少，则取决于你的复训进展到了哪一步。

在第二个页面说明即可，方案会从你当前能吸收的量开始，而不是从你以前练的量开始。你的训练水平不会被下调——一个停了六周的高水平力量训练者，依然是高水平力量训练者。被重建的是训练负荷，不是你的水平。

走同一条路径，但有一个前提：必须已经有临床医生批准你重返训练或活动，并且需要你确认这一点。之后你告诉我们你目前能做什么、以及被叮嘱要避开什么，计划就会在这些限制之内构建。

不会，而且它从不问你哪里出了毛病。它问的是你能做什么、以及你被告知不要做什么。如果某个动作是真的疼，而不只是感觉不太靠谱，那就是要问临床医生的问题——这是训练，不是医疗。

不会，而这正是大多数复训计划做错的地方。如果医生只说了不要跑步，你的上肢力量训练不该跟着受牵连。只有真正依赖受限内容的目标会被收窄。

方案会告诉你。当每周训练都能按写好的样子完成、并且不再有仍然生效的限制时，复训阶段就会结束，常规训练随之恢复——并且会带着它已经学到的关于你的一切，而不是从头再来。

可以，随时都行。修改训练块不依赖的内容，会就地更新剩余的周数。修改你的训练目标或比赛日期，则会如实结束当前训练块并开启一个新的——并且会明确说明它这么做了。你已经记录的一切都会保留。

取决于目标和日期。计划会推荐一个长度并告诉你依据是什么；你可以不同意，它会告诉你不同意的代价是什么。

你确认自己的数据，下一个训练块由这些数据的变化、你实际完成了训练块的多少、以及你的恢复情况共同决定。不是由日历决定。

只存在这个浏览器里，别无他处。你的目标、你的回答、你记录的每一次训练，以及计划从中学到的一切——全部都在本地。没有账户，也没有服务器同步；这也意味着清除浏览器数据就会丢失它们。请自行保存一份副本。

不会。复训状态、活动限制，以及你记录的任何来自临床医生的内容，都和其余数据一样留在这个浏览器里，不会发送给任何分析服务。

都不是。它是一个自助式的一般健身与运动表现计划工具。它不诊断疾病、不提供医疗服务，也不能替代具备相应资质的专业人士。