进入状态
使用循序渐进的热身。
返回训练方案
方法图解 · 跑步
有氧基础
先把可重复的轻松跑练起来，再去追求更频繁的高强度训练。
跑步
有氧稳定性循环
训练循环- 01
轻松
以能对话的强度跑。
- 02
重复
累积可承受的每周训练量。
- 03
恢复
让轻松日真的轻松。
- 04
累积
只有当身体吸收得了时才加量。
训练流程
轻松跑
保持在不勉强的强度以下。
降下来
结束时仍有余力再次训练。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围
打开动作指南