定位
在第一次动作之前先摆好身体排列。
返回训练方案
方法图解 · 自重训练
杠杆与幅度进阶
通过杠杆、支撑和活动幅度来推进自重力量，避免难度上的突然跳跃。
自重训练
杠杆进阶
训练循环- 01
支撑
选择一个稳定的起始变式。
- 02
幅度
掌握一个舒适且受控的活动幅度。
- 03
杠杆
一次只改变一处。
- 04
进阶
反复干净地完成之后再往前走。
训练流程
重复
使用你能控制住的版本。
推进
准备好了才改变杠杆。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围