力量
在受控的质量下发展力量。
返回训练方案
方法图解 · HYROX 备赛
并行训练的顺序
把力量、跑步和站点训练排好顺序，别让一次刺激抹掉下一次。
HYROX 备赛
并行训练顺序
训练循环- 01
定优先级
把最重要的那次质量训练放在最前面。
- 02
分开
在高代价的下肢训练周围留出空间。
- 03
辅助
让次要训练保持有用，而不是拉满。
- 04
恢复
保护下一次关键训练。
训练流程
跑步
给这次跑步一个明确的目的。
站点
加入贴近比赛的训练，但不制造多余疲劳。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围