安定
从放松、有支撑的起始位开始。
返回训练方案
方法图解 · 活动度与恢复
关节控制性旋转
在身体其余部分保持受控的同时，缓慢地探索舒适的主动活动幅度。
活动度与恢复
主动幅度练习
训练循环- 01
定位
建立一个稳定的起始姿态。
- 02
探索
在舒适幅度内缓慢移动。
- 03
控制
让周围的关节保持安静。
- 04
呼吸
结束时不去强求幅度。
训练流程
移动
让每一次转动都有意识。
恢复
把活动度当作低代价的辅助。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围