准备
以低代价把每个站点演练一遍。
返回训练方案
方法图解 · 功能性体能
密度训练
只有在技术与配速保持稳定的前提下，才提高固定时间窗口内完成的高质量工作量。
功能性体能
密度进阶
训练循环- 01
设定窗口
使用明确的时间边界。
- 02
重复
累积技术过关的轮次。
- 03
控制
不要去追一个已经在崩的配速。
- 04
扩展
只有当质量还在时才增加工作量。
训练流程
累积
完成稳定、可重复的轮次。
适时收手
在技术成为限制因素之前结束。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围