准备
选择一个低负荷的起始位置。
返回训练方案
方法图解 · 活动度与恢复
末端幅度力量
用低负荷的停顿和重复，在舒适可用的幅度内建立控制能力。
活动度与恢复
末端幅度控制
训练循环- 01
找到幅度
停留在舒适的位置之内。
- 02
停顿
使用轻负荷、受控的保持。
- 03
返回
回到起点，不强求幅度。
- 04
重复
随时间建立可用的控制能力。
训练流程
控制
只在你能稳住的位置停顿。
放松
结束时应该更轻松，而不是更紧绷。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围