规划配速
选一个你能重复的开局强度。
返回训练方案
方法图解 · 功能性体能
综合训练配速
综合训练的开局强度，要能保住转换衔接和最后一轮。
功能性体能
站点之间的配速
训练循环- 01
开局
起步强度低于冲刺。
- 02
稳定
找到可重复的站点节奏。
- 03
转换
在任务之间高效移动。
- 04
收尾
让最后一轮依然从容。
训练流程
移动
让站点动作保持有意识且经济。
回顾
用本次 RPE 来优化下一次。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围