轻松基础
大部分距离保持放松。
返回训练方案
方法图解 · 跑步
保守的跑量进阶
保守地增加跑量，以近期实际完成的距离作为参照点。
跑步
跑量护栏
训练循环- 01
测量
从实际完成的距离出发，而不是计划距离。
- 02
增加
确认准备好了，再小幅增加。
- 03
观察
留意用力程度、酸痛和睡眠。
- 04
巩固
重复一周之后再继续增加。
训练流程
质量课
只设定一个清晰的训练目的。
回顾
用实际完成的一周来确定上限。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围