学习
使用该技术的可调整版本。
返回训练方案
方法图解 · 自重训练
技术优先的练习顺序
把技术性的自重训练放在前面，趁疲劳还没有改变你想学的那个姿势。
自重训练
技术优先顺序
训练循环- 01
练习
把技术训练放在训练课的最前面。
- 02
重复
使用低疲劳、高质量的尝试。
- 03
辅助
围绕这项技术去发展力量。
- 04
回顾
在协调性下降之前结束。
训练流程
增强
加入受控的辅助训练。
降下来
让练习质量保持完好。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围