布置
找到一个可重复的位置。
返回训练方案
方法图解 · 自重训练
节奏与等长训练
用受控的离心和停顿来制造难度，而不必自动增加外部负荷。
自重训练
节奏控制循环
训练循环- 01
设定节奏
选择一个有意放慢的下放阶段。
- 02
停顿
保持一个稳定、舒适的位置。
- 03
返回
有控制地完成这一次动作。
- 04
重复
让总训练量保持可承受。
训练流程
慢速训练
用节奏来提高难度。
评估
一旦控制力或舒适度改变就停止。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围