热身
循序渐进地进入质量课。
返回训练方案
方法图解 · 跑步
阈值训练
在稳定的有氧基础建立之后，练习持续、可控的高质量跑。
跑步
可控阈值循环
训练循环- 01
准备
先积累足够的轻松跑。
- 02
定配速
使用可控、可重复的强度。
- 03
保持动作
在跑姿开始变形之前停下。
- 04
恢复
保护随后的轻松跑训练。
训练流程
间歇
做可控的重复，而不是一次计时测试。
重置
在质量段之间用慢跑过渡。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围
打开动作指南