确定意图
先弄清今天练的是力量还是容量。
返回训练方案
方法图解 · 力量训练
波动周期
交替安排力量与容量的侧重，让重复的训练刺激各有明确目的。
力量训练
交替刺激循环
训练循环- 01
力量
用较低次数，全程保持控制。
- 02
容量
使用可持续的组数与次数。
- 03
恢复
让两种刺激带来的疲劳都保持可控。
- 04
重复
推进完成质量更好的那一种刺激。
训练流程
主要训练
让休息和 RPE 与这个意图匹配。
辅助
为下一次刺激留出空间。
相关动作
在训练中应用这个方法之前，先用动作指南确认清楚的起始姿态、训练重点与器械需求。
证据与适用范围