第 1 步，共 3 步 · 你的目标
你为什么而练？
选一项，或最多三项一起练。选一项以上，混合引擎就会接手：算出这些目标之间共享什么、彼此消耗什么，最后写出一周，而不是三周。
眼下最重要的是什么？
只有一个主要目标。其余目标要么并行训练，要么只做保持——如果一周容不下全部三个，冲突最大的那个会转为维持，而不是把所有目标都稀释。
力量举
跑步
力量举：你练它是为了什么？
只问你的主要目标，因为整个训练块围绕它来安排。其余目标都在它旁边并行训练。
没有日期，也没有具体数字，就是稳步加重量。
还有其他有日期的安排吗？
选填。足够近的日期会牵动一周的安排——真的产生影响时，我们会明确告诉你。
跑步
本训练块的周期长度
5 周
五周：三周积累，一周加强度，一周放松。足够让数据发生变化，又不至于长到让复评失去对下一个训练块的指导意义。
你的训练记录
你的计划和所有训练记录只保存在这个浏览器里。清除浏览器数据或换一部手机，这些内容都会丢失。请导出一份副本——如果用表格比用手机更方便，也可以把这一周带去健身房。