自重动作进阶
- 它解决什么问题
- 小幅度地改变杠杆、活动幅度或外部支撑，让力量与控制能力同步提升。
- 本计划如何使用它
- 动作选择偏好可逐级调整的变式，而不是难度上的突然跳跃。
四周进阶
你在家训练、经常出差，或者想打好简单扎实的基础。
- 01
第 1 周
掌握位置
使用能让你刻意且稳定重复的幅度与杠杆。
- 02
第 2 周
累积
在主要动作模式上累积受控的训练量。
- 03
第 3 周
推进杠杆
只有在动作模式仍然干净时，才增加幅度、停顿要求或杠杆难度。
- 04
第 4 周
巩固
必要时降低复杂度，把质量保住。
重点动作
吊环划船
打开交互式动作视图，在训练前先把动作看明白。