关节控制性旋转
- 它解决什么问题
- 在舒适的主动幅度内缓慢转动某个关节，身体其余部分保持稳定，动作全程受控。
- 本计划如何使用它
- 活动度模块使用缓慢、明确的主动动作，而不作任何被动治疗方面的主张。
四周进阶
你需要在训练前后安排热身、整理活动或恢复内容。
- 01
第 1 周
评估选择
使用舒适的幅度，找出本周有用的动作位置。
- 02
第 2 周
建立控制
加入有意识的末端幅度力量和平顺的动作转换。
- 03
第 3 周
融入训练
在真正需要的训练前后，安排简短的活动内容。
- 04
第 4 周
重置
用低负荷训练，让你以更好的状态进入下一个训练块。
重点动作
半跪姿髋部活动流程
打开交互式动作视图，在训练前先把动作看明白。