针对能量系统
- 它解决什么问题
- 间歇是按目标能量系统需求来选择的，工作与恢复界限清晰，而不是不加区分地拉高强度。
- 本计划如何使用它
- 每一次体能训练都有明确的目标输出和 RPE 目标。
四周进阶
你想要多样化的训练，但不想要随机堆砌的高强度课。
- 01
第 1 周
找到节奏
确立动作标准与可持续的工作间歇。
- 02
第 2 周
增加储备
在技术稳定的前提下累积有效训练量。
- 03
第 3 周
提高密度
用更好的配速或更短的休息，完成同等的训练量。
- 04
第 4 周
恢复再来
降低代价、保住动作质量，为下一个训练块做准备。
重点动作
壶铃摆荡
打开交互式动作视图，在训练前先把动作看明白。