并行训练
- 它解决什么问题
- 力量、跑步与体能被安排为互补的训练刺激，并尽可能把下肢疲劳与高强度跑步分开。
- 本计划如何使用它
- HYROX 会展开为力量、跑步与功能性训练；高代价的下肢训练在安排时会考虑恢复。
四周进阶
你正在备战 HYROX，或想应对它那种混合需求。
- 01
第 1 周
摸清需求
分别确立跑步、力量与各站点的基线。
- 02
第 2 周
串联
把选定的项目衔接起来，同时保持技术质量不下降。
- 03
第 3 周
预演
采用贴近比赛的密度，以及可控的疲劳状态下跑步。
- 04
第 4 周
减量或调整
保住专项度，按需减少可以避免的疲劳。
训练方法
这个方案为什么有效。
疲劳状态下跑步
- 它解决什么问题
- 在功能性训练之后安排简短、可控的跑步，用来学习疲劳下的配速控制，而不必把每次训练都变成全程模拟。
- 本计划如何使用它
- 计划会使用一次限定量的疲劳跑训练，并保留各自独立的质量刺激。
比赛专项密度
- 它解决什么问题
- 站点训练先在可重复性、转换衔接与工作—休息结构上推进，之后才增加比赛式的总量。
- 本计划如何使用它
- 在计划要求更多比赛密度训练之前，先推进站点轮次与工作—休息结构。
重点动作
雪橇推
打开交互式动作视图，在训练前先把动作看明白。